Bežná rozcvička: kliky, švihadlo, drepy, skracovačky, dynamické aeróbne cvičenie. 1. Cvik na chrbát – Sťahovanie hornej kladky (široký úchop) Populárnym cvikom na chrbát je sťahovanie hornej kladky so širokým úchopom. Oproti zhybom na hrazde je vhodný aj pre začiatočníkov, ktorý sa nedokážu zdvihnúť s vlastnou váhou. 5 cvičení s vlastnou váhou na posilnenie chrbta. 05. 08. 2018. Dnešná zrýchlená doba výrazne ovplyvňuje náš životný štýl. Objavia sa bolesti chrbta a často pribudne aj kilo na váhe. Aby ste predišli komplikáciám či zraneniam, stačí sa trochu rozhýbať a netreba pritom z domu ani päty vystrčiť. Napokon, naše vlastné

Mŕtvy ťah s natiahnutými nohami. Cvik na pevný zadok a dokonalé zadné stehná, ktoré sa zaraďuje medzi top 5 cviky, ktoré by ste mali určite do svojho tréningového plánu zaradiť. K cvičeniu budete potrebovať veľkú činku alebo dve jednoručné činky. Stúpnite si s nohami pri sebe a chrbát majte po celú dobu cvičenia rovné.

V tomto videu ti ukážem najlepšie cvičenia s vlastnou váhou pre dokonalý domáci tréning bez pomôcok. Cvičiť sa dá vždy a všade, nepotrebuješ na to vôbec nič. S týmito a

Na toto si dajte pozor: Nenechajte zadok klesať; Nedvíhajte zadok; Nedvíhajte hlavu; 3. Spider lunges. Začnite v pozícii typickej pre kľuk a zodvihnite pravú nohu. Presuňte ju k pravej ruke, z vonkajšej strany. Nohu položte na zem a následne ju presuňte naspäť do základnej pozície. Opakujte na druhú stranu. Na toto si dajte pozor:

Posledným cvikom na tomto zozname sú príťahy s vlastnou váhou. Tie sú vhodné vtedy, keď cvičíš mimo fitka, a potrebuješ odcvičiť trapézy s vlastnou váhou. Budeš síce potrebovať tyč približne vo výške tvojho pása (čím nižšie bude tyč, tým náročnejší bude cvik), ale to by nemal byť veľký problém. Cviky s vlastnou váhou na chrbát. Cviky s vlastnou váhou na chrbát môžeme (resp. musíme) rozdeliť na také, ktoré robíme s využitím hrazdy a také, a ktoré vám stačí obývačka a podložka na cvičenie. Cviky na chrbát s využitím hmotnosti tela BEZ HRAZDY
Za rok a pol z 2 zhybov s vlastnou váhou na zhyb s 30 kilami navyše. V sériách s 12,5 kilami navyše. Progres na drepoch z 35 kíl na 95 kíl v sériách za 9 mesiacov. (Ako väčšina, aj ja som nohy flákal. Keď som ale videl, ako jedno dievča drepuje viac ako ja, musel som s tým niečo urobiť :D)
Napokon, sú veľmi bežné vo fyzickom výcviku armád na celom svete. 1. Začnite tým, že si ľahnete na brucho hruďou dolu a chrbtom nahor. 2. Za použitia paží dvíhajte a spúšťajte svoje telo. 2. Angličáky. Angličáky sú skvelým a jednoduchým cvičením na zbavenie sa vzdorujúceho brušného tuku. Pozostávajú zo štyroch JoReMh.
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/382
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/865
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/697
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/278
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/446
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/853
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/990
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/225
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/443
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/135
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/119
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/828
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/914
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/242
  • 3z9i2epm4r.pages.dev/995

    • cviky na chrbat s vlastnou vahou